СУРИЯ НАМАСКАР - СЛЪНЧЕВИ УПРАЖНЕНИЯ

1. От стоеж поставете ръцете допрени една до друга пред гърдите. Издишай­те.
те.
2. Вдишайте и вдигнете ръце­те нагоре, навеждайки трупа назад.
3. Издишайте и се наведете напред, докато

ръцете опрат по­да почти успо­редно на крака­та, а с челото до­коснете коленете.
4. Вдишайте и стъпете с десния крак далече на­зад. Задръжте
ръцете и свития ляв крак солидно върху пода. Пов­дигнете главата.Задръжте дишането.
5. Приберете левия крак към десния и застанете в опора на прави ръце (трупът и краката са в права линия ).
6. Издишайте и свийте ръцете. В това положение — под името Састанга Намаскар (Простиране в осморка), 8 части от тялото допи­рат земята: стъ­палата, коленете, дланите, гръд­ният кош и чело­то. Коремът и тазът са леко повдигнати, но­сът също трябва да е над пода.
7. Вдишайте и повдигнете гър­дите и главата, като изправите ръцете.
8. Повдигнете таза, като стъпа­лата и дланите са върху пода, а тя­лото заема фор­мата на три­ъгълник. Задръжте дишането.
9. Стъпете с десния крак меж­ду ръцете. Коля­ното на левия крак опира в по­да. Гледайте на­горе .Позата е анало­гична на четвър­тата, но краката са разменени. Продължавате да задържате диша­нето.
Издишайте, стъпвайки с левия крак напред.
10. С прави кра­ка се наведете напред, докато челото докосне коленете. Дланите са почти успоредни на стъпалата. Зае­ли сте положението на поза 3.
11. Вдигнете ръцете горе и навеждайки се назад, вдишай­
те — аналогично на поза 2.
12. Издишайте, поставяйки ръцете с допрени
длани пред гър­дите ), както при първа­та поза.